trening ramion

Ok rozumiem. To będzie teraz mój trening przez najbliższy okres. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka szerokim chwytem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - [...]

wiek 16 waga/wzrost80/175 staż treningowy 1,5r cel cyklu masa informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ąż tak dopetej diety to nie mam , po prostu staram sie jest 4-5 posiłków diennie typu jajka,kurczak, ryz, ser itp. trening; poniedziałek klata + biceps i przedramię 1 klata [...]

to może zanim zdjęcia trening do wglądu 1dzien ( klatka/biceps ) klatka : 1:wyciskanie sztangi ławka prosta (piramidalny) 2:wyciskanie sztagi na ławce skośnej ( piramidalny) 3:wiciskanie na maszynie siedząc przed siebie kazde ćwiczenie 4 serie przedział 8-12 powt biceps: 1:uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4x10 2:modlitewnik 4x10 [...]

Tak się kształtuję trening który ułożyłem. Nie ma brzucha jak widać, więc chyba ten brzuch jestem zmuszony katować w dni wolne od treningu bo tam mam najwięcej tego tłuszczu no i też go trzeba robić tak. Poniedziałek - PUSH - wykroki chodzone 3-4x12 - wyciskanie płasko r10,8,6,4 - wyciskanie hantelek skos 3x10 - military press (OHP) 4x10 - [...]

Wrażenia z pierwszego treningu z Pump Ghostem.. Po 10 minutach od przyjęcia pełnej dawki serce zaczęło stukać szybciej i mocniej, czułem lekkie mrowienie w okolicach dłoni, nastęypnie faza mrowienia przeniosła się na twarz i resztę ciała. Przez pierwsze 20 minut czułem się ostro pobudzony i cały czas towarzyszyła mi przyjemna pompa mięśniowa. [...]

[...] 3 serie po 25 powtórzeń 3 DZIEŃ PLECY -martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń albo Martwy przy plecach albo Martwy przy nogach - 2xtygodniowo odpada wg mnie. Chyba że jeden trening lekki bardzo drugi cięższy. Poza tym 1 dzięń po treningu nóg też nie jest zbyt dobrze. Ale co ja tu się rozpisuje wywal ten Martwy Ciąg (chyba, że już wcześniej [...]

TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpietki lawka pozioma 10/8/8 wyciskanie hantalmi 10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8 uginanie hantli z supinacja 10/10/10 WTOREK plecy: wioslowanie sztanga 10/8/8/6 MC 12/10/8 trceps: wyciskanie sztanga w waskim uchwycie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - Wykroki ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

trening siłowy Tydzień 1-2: po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powt., 30sek przerwy Tydzien 3-4: po 3 serie 8-12 powt., 30sek Tydzien 5-6: po 3 serie 6-10 powt, 60sek Dzień 1. Klatka, plecy 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3. krzyżowanie linek w bramie 1. ściąganie górnego drażka do klatki 2. przyciaganie [...]

TRENING HST 1.Przysiady Martwy ciąg (zmiana co trening ) 2.Wyciskanie lekki skos 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie z klatki 5.Ściąganie drążka do klatki 6.Uginanie ramion ze sztangą 7.Wyciskanie francuskie Prostowanie rąk na wyciągu (zmiana co trening) Cały trening po dwie serie każde ćwiczenie To mój nowy trening wiem że się kompromituje ale nie mogę [...]

[...] 12/12/10/10/8/8 - Szrugsy to na plecy choć moze zostać 12/12/10/10 - Trening na mięśnie brzucha Pomyliłes ćwiczenia większość dałeś na barki a nie na plecy Nie zaczynasz treningu od małych partii, a tutaj biceps wrzuciłeś na początek, zacznij od ćwiczenia złożonego a nie izolowanego klatka + triceps(II) - Rozgrzewka - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] , wydaje mi się że będzie dobrze jak napisałaś wyżej " trochę maszynek i trochę na wolnych ciężarach i własny ciężar ciała " Czyli to co opisałaś w poniższym linku ten trening , będzie dobry dla niej , tylko mam pytanie co do treningu ? rozdzielić go na dwa systemy A i B ? po 6cwiczeń na A , i 6ćwiczeń na B ? 1. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 4x12-8 podciąganie sztangielki bokiem w opadzie tułowia 4x12-10 Martwy ciąg 4x12-8 Triceps. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x15-10 wyciskanie francuskie 4x 12-8 pompki na poręczach 4x15-10 (jeśli więcej to dokłądam ciężąr na nogi) to tyle..trening jest 3 dniowy ale jadę go 4 lub nawet 5 razy w tygodniu....

Może spróbował bys treningu Weidera dla początkujących na 6 tygodni.Trening 3 razy w tygodniu(pon. śr.pt.).Procenty to procent maxymalnego jednego powtórzenia. PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH O CHARAKTERZE MIESZANYM, Z UŻYCIEM SZTANGI, SZTANGIELEK I MASZYN DO ĆWICZEŃ(NA 6 TYGODNI): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na [...]

[...] co patrzeć na progres. Jutro robie czwórki , więc też będzie ostro Dieta 40g leucine carbo plus + 5g bcaa 170g płatków owsianych + 400ml mleka + 30g wpc 10g bcaa + 5g mono trening 50g leucine carbo plus + 10g bcaa + 5g mono + 30g wpc 80g białego ryżu + 250g piersi z kuraka + warzywa 300g filecików drobiowych + 100g brązowego ryżu Bułka grahamka [...]

hehe, znalazłem moja największa pasja to tajski, na boks i kb, chodziłem wtedy kiedy nie było klubów tajskiego w lbn, na judo, dlatego bo miałem za darmo treningi ;) brazylijskiego też chciałem liznąć ;) trzeba doświadczać jak najwięcej ;) parter też jest fajny, nieźle wycieńcza. Zresztą ja lubiłem zmieniac kluby, trenerów, otoczenie, zawsze to [...]

[...] T4: 53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5 T5: 58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5 Prostowanie drązka T1: 10x4 T2: 10x4 T3: 10x4 T4: 10x4 T5: 10x4 Po treningu -wpc+jabłko -pierogi z truskawkami -kasza kukurydzinan z płatkami czekoladowymi+twarog 08.01.2014 DT 2xpiers + warzywa TRENING: Upper SHOCK Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) na trenungu : - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - bcca+glutamina ATLETA –10g (1 porcja ) po treningu: - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - bcca+glutamina ATLETA –10g (1 porcja ) - beta ala 2g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 16h dostarczono : 1 957,8 kcal B: [...]

[...] -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) na trenungu : - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) po treningu: /SFD/Images/2016/6/26/1a2c558e1c7442d79d2e64bcb5bea5ff.jpg - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - beta ala 2g ***Dieta*** Szama: 13,00-22,00 Post : 15h dostarczono : 1 [...]

[...] głowy 5s 8/6/4/2/2 Unoszenie ramion w przód z ciężarem 4s 8/6/4/4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 8/6/4 Nogi: Przysiady ze sztangą 5s 10/8/8/6/6 Uginanie nóg w leżeniu 4s 10/8/6/6 Spięcia na palcach 5s aż do palenia Napisalem sobie taki trening, mozecie go skomentowac pomoc, poprawic cos? czy dobrze dobralem cwiczenia - ilosci powtorzen ?